Dostosuję się do Twojej rady, poza tym następnym razem z wolną sztangą postaram się zrobić przysiady, a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca [...]
A wjechałaś mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki [...]
[...] sprawnie, dzis juz w nowym mieszkaniu, miejsca 3x więcej także fajnie, światło bdb do zdjęć także kolejny powód do radochy , w koncu wielka lodówka i zamrażarka , mogę zrobić zakupy na dłużej a nie na max 2 dni. Jest ok :). Waga po wszystkim dzis -2kg. Pozdro , a dzisiaj zamiast nóg z racji żołądka zrobie barki i triceps ,niech dochodzi [...]
[...] niby barki ale klatka:)) 8kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dałem specjalnie na ostatnie ćwiczenie żeby już było mało mocy i małym ciężarem zrobić to co chcę, czyli chwyt sporo węższy niż zwykle i powolne opuszczanie) 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 Biceps : uginanie przedramion z hantlami stojąc 12kg [...]
weź mam już taką niechęć że jak bym mógł to bym wziął torbe i juz stąd wyszedł i poszedł z buta, przepłynąłbym kraulem do francji i poleciał na bocianie do Polski. Dawno takich nerwów nie miałem. Noi zwarzywszy na to ze od miesiąca tu padaka totalna z pracą,a w tej co jestem mówili że w cholere roboty , dni mozna i po 5 jak sie dogada.. A 4 nie [...]
Nie Julcia, zawiodę cię, poprostu nie wiedziałem co z tych 2 składników zrobić żeby sie wbić w makro. Mąka 100g,słodzik, proszek do pieczenia, kakao, 4 białka jaj, 1 żółtko,serek wiejski A niżej, pozazdrościłem forumowym Elektrykom czyli sol i luki i też dodam nogi , tak obolałe że nie mogę napiąć, no ale pieruny jakieś są. Pewnie z 2 tygodnie i [...]
Dobrze wiedziec mumin ze nie dales sie :-D. Co najlepsze wczoraj trening zrobilem i łopatka juz nie boli. Przedwczoraj z bolem plecow robilem ciagi i po treningu bol przeszedl. Moze z choroba tez tak bedzie. Dzis nie jest zle tylko gardlo drapie troche. Zwiekszylem wit c. Dzis tak jak pisalem nie patrze na szamke. Tzn nie jem wogole twarogu, [...]
Rozumiem że nikt nie reflektuje na ognichoAle może ktoś wie co sie dzieje jak mi od rana przedni akton barku pulsuje i co jakiś czas jak coś robie łapie skurcz??Robi się to wkur****** co z tym zrobić??
jaki polecicie spalacz taki ostatecznie hardcorowy? W obecnej redukcji korzystałem ze Scorcha, teraz kończy mi się już Tight Xtreme. Po nim zamierzam zrobić sobie trochę przerwy, i zrobić sobie 2 cykle z jakimś hardcorowym spalaczem żeby mocno kopały. Co możecie polecić? Dodam że nie ograniczają mnie finanse, ale nie będę chciał szastać kasą żeby [...]
[...] podniesione ciśnienie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej dobrze znoszę ale np po thermo stimie swego czasu bardzo bolała mnie głowa tak że musiałem zrobić przerwe w treningach 2-3tyg i ból minął 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stacki kreatynowe, TSE, thermo stim, l-karnityna, aminokwasy, no booster, zma, tauryna, [...]
Jesli dieta jest monotonna - stwarza zagrożenie wystapienia pewnych niedoborów z jednej strony - i nadmiarów z drugiej (np otreby/zarodki pszenne bedą zrodłem skladnikow antyodzywczych, stad nie powinny moim zdaniem stanowic nieodlacznego skladnika diety, a raczej pewne jej urozmaicenie). Tak wiec (mowiac obrazowo) organizm moze wysylac sygnaly - [...]
[...] jako pierwsze ćwiczenie te 7kg czułam tak średnio. Fakt jest tez taki, że te późniejsze ćwiczenia, które wymagałyby troche większego ciężaru (przysiady) nie jestem w stanie zrobić na maxa. Tyłek pali, że ledwo siedzę, a kręcąc hh ledwo stoję na nogach. Wznosy bioder to mi też tak daja w kość, że wstać z podłogi nie umiem. Boże ratuj! Dzień 4 [...]
[...] rozgrzewkę zastosowałbym bym raczej power clean & jerk zamiast military press, a to dlatego, że lepiej przygotujesz układ nerwowy do pracy na MC, wiadomo, że nie da się zrobić podrzutu powoli przez co mocno zepniesz mięśnie i dobrze się rozgrzejesz. Jeśli przed MC to nie robiłbym tego na dużych ciężarach i potraktowałbym ten podrzut jako [...]
Zapoznałem się z pomysłem Wodyna i wydaje mi się rozsądny. Powolna progresja w cyklach 3 miesięcznych może się sprawdzić. Najgorsze co mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów [...]
nineo jak masz "po prostu ochote" to jedz smiało nawet i 10 burgerów, myślałem ,że po prostu poważnie podchodzisz do tematu redukcji i chcesz się wyciąc szybko sprawnie i zrobic to z mega efektem i sensem ;-) :-D Co do Mauricza to weź pod uwage, że on swoje arty w 95% kieruje do fighterów a nie do kulturystów, kulturystyka to jednak całkiem inny [...]
[...] zimą :-D ) Darnok – dziękuję za miłe słowa. Moje narzekanie na kiepski stan odnosiło się po części do mojej słabej formy psychicznej. Bardziej niż to, że nie mogę zrobić przysiadu z 90kg, przeraziła mnie myśl iż już nigdy tego nie zrobię, bo braknie mi motywacji do pracy nad sobą. Obecnie każdego dnia muszę walczyć ze swoją słabością [...]
Najpierw coś o wczoraj, ostatni trening z pierwszego planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie [...]
[...] mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam sobie sama poradzić, ale z tym moim bajzlem hormonalnym to w sumie boję się, żeby sobie kuku nie zrobić. Jak już piszę i tak dla siebie dzienniczek, to tutaj będę skrobać, zawsze ktoś coś poradzi, jak będzie niedobrze. Z wymiarami się kręcę w kółko- te moje autorskie [...]
[...] ratownictwie jest obowiązkowy, bo na drugim roku jest ratownictwo wodne czy coś ale pójde do kierownika jeszcze (może w czwartek mi się uda) pokaże dyplom, może coś da się zrobić a jak nie to do dziekana może jak coś to zapisze się do sekcji trójboju, tylko mam nadzieje, że nie bede musiał tam trenować z nimi 2 x w tygodniu normalnie bo [...]
[...] treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Nie dało rady zrobić najpierw cieżkich wyciskań bo nie było nikogo do pomocy... wiec jakieś tam wyciskanie na 3 cwiczenie Na boczne aktony barków od jakiegoś czasu robie ciągle to samo, [...]
Coraz bliżej celu ;)
